急救训练,心肺复苏培训,急救常识介绍,急救知识推广
上海CPR模型网首页 上海CPR模型网企业简介 上海CPR模型网产品介绍 上海CPR模型网供应信息 上海CPR模型网产品价格 上海CPR模型网技术新闻 上海CPR模型网售后服务 上海CPR模型网客户留言 上海CPR模型网联系方式
上海荣育教学设备有限公司


  销售QQ1:188159587

  销售QQ2:853786677

  手机:13671557885

  电话:021-63811399

医学行业新闻

增强睡眠,身心健康

作者:    来源:    发布时间:2013-12-19 16:09:01

增强睡眠,身心健康

睡眠不好不是一种病,它和咳嗽一样只是一种症状。引起睡眠不好的原因有很多,也有很多疾病可以导致睡眠质量下降(神经衰弱只是其中一种)。

1、如果你年龄在35以上,身体肥胖的话,就要考虑是否有糖尿病的可能。因为糖尿病人的睡眠100%不好;

2、如果你最近一周工作很累或生活中有什么烦心事,那你有可能得神经衰弱。

3、如果你晚上夜尿多的话,那就有可能是泌尿系统有问题。特别是你喝牛奶,反而会加深睡眠质量的恶化。

4、其他还有很多,不一一列举,反正你先要考虑是不是身体已经出现什么问题了。还是先到医院去做个体检吧,别去相信社会上的某些所谓的专家辅导。

如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平时多注意保养,做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。

1、白天尽量不睡觉,如果实在熬不住,在中午的时候小睡30分钟,千万别超过1小时;

2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。

3、白天尽可能抽出时间进行锻炼;

4、晚上睡觉最晚不要超过11点,因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。

5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西(包括牛奶)。睡前半小时放下所有事情,放松大脑,可以听一些缓慢的歌曲,把房间灯光调暗,甚至可以关闭。

6、睡觉的房间温度不要太冷,如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。

7、是精神压力太大了,弦绷得太紧身体容易出问题,找个时间去放松放松吧!

 8、不要刻意强迫自己不要想事情,这样会适得其反。听听缓慢的音乐,看一会儿轻松的书或笑话能放松你的大脑。

睡觉前,热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。有些人对咖啡因过于敏感,为了分解一杯咖啡内的咖啡因,需要20个小时,因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

补充维生素B,尤其是群维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。5

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。6

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。

最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。9

保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。

如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。10

万不得已,不要使用安眠药。安眠药是有依赖性的。
分享到: