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医学行业新闻

冬季运动,让身体更健康

作者:    来源:    发布时间:2018-8-15 15:25:57

冬季运动,让身体更健康

生命在于运动,冬季运动,当然是室外好了。这就是冬练三九啊。冬练可能增强人们的免疫功能,增强人们与疾病抗争的能力。有的人说:冬练身体少吃药。就是这个道理。

冬季进行体育锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体能更好地适应外界的寒冷气候,增强造血功能和预防疾病的发生与加重。因而,冬季锻炼可以防病健身,但是,在冬季运动一定要掌握正确的锻炼方法,否则不但对身体容易造成损害,而且还会引发某些疾病,因此冬季运动前一定要注意以下几个问题:
    1.要有充分的准备,有足够的精神,在做运动前要让身体都活动开,就是要先热身。

2.不要在运动前喝大量的水吃大量的食物,也不能空腹,最好在运动前半小时到一小时吃点巧克力。

3.在做的时候要注意呼吸,慢慢的开始做。做运动就是要做适合自己的,身体能承受的了的,不要超负荷就好。服装也要以运动服为佳,跑鞋。

4.建议运动有慢跑、跳绳、伸展运动、室内游泳、滑(旱)冰、踢毽子、羽毛球、篮球等。选适合的做。要坚持,可以每次记录一下自己的锻炼情况。

冬季运动时注意以下几个问题:

 一. 注意保暖,慎防感冒及冻伤的发生:冬季气候寒冷,因此在户外运动的时候,开始时要多穿些衣服,注意保暖,而且一定要做好充分的准备运动。因为初到室外,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性较高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。最好能适当做做准备运动,让身体稍稍发热,然后脱去厚衣服方才进行运动;在运动后,要及时穿上衣服,谨防吹风,更不能立即洗冷水,这样才能防止锻炼引发感冒和冻伤。
    二. 选择合适的锻炼时间:古人提倡,冬季养生当早卧晚起,,必待日出。但现在由于工作时间的限制,人们不可能在七八点日出之后才锻炼,因而可在早晨的六七点到室外锻炼。早晨锻炼除了要注意防寒保暖之外,还要注意在锻炼之后,不能马上进食过烫的食物。因为清晨的寒冷空气会对鼻腔、咽、气管和食道起暂时降温的作用,使机体出现"冷适应",倘若锻炼后不事休息马上进食过烫的食物,会使食管粘膜层及其附近组织内的毛细血管不能耐受这种热刺激,使人出现吐血或便血等症状。因此,在运动之后当休息半小时以上再进餐,而在饭后要过一个半小时后才能进行运动。为了避免过度兴奋而影响睡眠,应在临睡前2小时左右结束锻炼。
    三. 注意冬季运动的呼吸方法:运动最好用鼻呼吸,或用鼻吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管,能提高吸入空气的温度,避免冷空气对鼻粘膜及气管和支气管的刺激,防止引发咳嗽。同时鼻腔中的鼻毛和分泌物能挡住空气中的灰尘和微生物,以防进入人体。因此在冬季运动,特别是长跑要养成用鼻呼吸的习惯。
    四. 选择合适的运动环境:冬季要注意不要在雾中或硬质的马路上跑步,这是因为,雾中含有较多的有害物质,如煤烟、粉尘、二氧化硫、氟化氢、病原微生物等,人在雾中跑步,容易使雾中的有害物质吸入人体内,危害健康;在硬质马路上跑步,地面对身体的反作用较大,容易引起脚部疲劳,甚至出现扭伤,因此,跑步最好选择土路面。

即放松又运动有以下几个建议:

办公室坐久了,臀、腿部很容易慢慢胖起来。常常在座位上动一动,可以帮您免除下半身“坐大”的危机。
    方法:坐在椅子的边缘,伸出膝盖,将一侧小腿抬离地面。脚尖尽量朝上,重复数次后换另一侧。做上述动作,可达到紧臀、美腿的功效。2、等车的时候———美化脚踝、强化小腿肌肉
    公交车左等不来,右等不来,真着急。闲着也是闲着,来,让我们做做运动,玩玩脚尖游戏,它可以帮您美化脚踝,强化我们松驰的小腿肌肉。
方法:挺胸、收腹、站直,收紧臀部、大腿、小腿肌肉,踮起脚尖,数“1、2、3”放下,再踮起,重复数次。3、伸懒腰———美化手臂
    工作累了,在无伤大雅的情况下,偷偷伸伸懒腰吧!不但疲劳尽失,还可以让手臂匀称呢!方法:双手在背后握住,伸长,肩膀放松,双臂往上推,再放松,重复几次。4、聊天时———消除腰部赘肉
    刚刚吃过午餐,不要马上就往椅子上奔,和同事聊聊天既可以增进彼此间的感情,也可以大家一起来分享苗条身材。
    方法:站起来,张开双腿,呈半蹲姿势(就像扎马步一样)。身体左转,右脚伸直;身体右转,左脚伸直。重复多次。5、阅读时———塑造修长双腿
    好不容易赶上一个休息日,却又赶上阴雨天,可能会破坏您的购物计划。不过躺在床上看看小说,顺便动动双腿,既增长见闻,又塑造了优美曲线,岂不更美?
    方法:①躺在床上,侧卧,将外侧腿往上抬起,可修饰大腿内外线条。②趴着,头仰起,腿往后抬,可修饰背部和腿部的赘肉。横躺着看电视也适用。
    在办公的空闲里,做一做办公室里的运动操吧!它们可以让您立刻消除疲劳,神清气爽的投入新的工作。
    腰腹部减肥操
    消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉
    身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

运动做完后走一段路,喝些温开水,不要喝碳酸饮料,例如SODA等。
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